Hormis dans les cas les plus s\u00e9rieux, qui n\u00e9cessitent un v\u00e9ritable r\u00e9gime, suivi par un professionnel, on pr\u00e9f\u00e8re aujourd\u2019hui parler d\u2019\u00e9quilibre nutritionnel.<\/p>\n
Lenteur et r\u00e9gularit\u00e9<\/em><\/strong><\/h5>\n\n- Ne visez pas une perte de poids trop rapide, dont on sait non seulement qu\u2019elle sera la plupart du temps suivie par une reprise des kilos perdus (avec moins de muscle et plus de graisse\u00a0!), mais aussi qu\u2019elle est susceptible d\u2019aggraver l\u2019inflammation h\u00e9patique et la fibrose\u2026<\/li>\n
- \u00c9vitez aussi de sauter des repas, qui seront compens\u00e9s aux repas suivants, ou par du grignotage. Trois repas par jour, avec \u00e9ventuellement un quatri\u00e8me repas sous forme de collation, c\u2019est bien, nous disent les m\u00e9decins.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00c9viter les interdits<\/em><\/strong><\/h5>\nDans le m\u00eame esprit, plut\u00f4t que d\u2019entrer dans une logique de contraintes et d\u2019interdits, faites \u00e9voluer vos habitudes alimentaires en privil\u00e9giant certains aliments, et en vous d\u00e9shabituant de certains autres.<\/p>\n
\n- Privil\u00e9giez\u00a0les aliments riches en fibres alimentaires\u00a0(l\u00e9gumes, fruits, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, l\u00e9gumineuses), ainsi que, si vous n\u2019\u00eates ni v\u00e9g\u00e9tarien ni hostile aux produits laitiers, les viandes blanches, les poissons et les produits laitiers nature.<\/li>\n
- Maintenez un apport suffisant en glucides, en privil\u00e9giant les aliments qui pr\u00e9sentent un index glyc\u00e9mique mod\u00e9r\u00e9 ou faible (voir leur liste, par exemple sur le site diabete.fr<\/a>)<\/li>\n
- Limitez votre consommation de fromage, de viande rouge, de charcuterie (1 fois\/semaine), de desserts lact\u00e9s ou de p\u00e2tisserie et de vin, bien s\u00fbr. \u00c9vitez autant que possible les sodas (y compris les sodas light, qui entretiennent l\u2019habitude du go\u00fbt sucr\u00e9), les c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es et les confiseries.<\/li>\n
- Interrogez-vous aussi sur les quantit\u00e9s ing\u00e9r\u00e9es\u00a0: il faut qu\u2019elles soient adapt\u00e9es \u00e0 vos besoins, autrement \u00e0 vos d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques. Manger \u00e9quilibrer, mais en trop grandes quantit\u00e9s, cela reste trop manger\u00a0! Si, par habitude, vous vous resservez syst\u00e9matiquement \u00e0 table, prenez l\u2019habitude de ne vous servir qu\u2019une fois de chaque plat. Et si vous avez l\u2019habitude de remplir votre assiette \u00e0 ras-bord, optez pour des assiettes plus petites.<\/li>\n
- Enfin, ne devenez pas un obs\u00e9d\u00e9 de la balance nutritionnelle\u00a0: l\u2019\u00e9quilibre alimentaire se fait sur une semaine de menus, pas sur un seul repas.<\/li>\n<\/ul>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.soshepatites.org\/plateforme\/wp-content\/uploads\/2017\/09\/NUTRITION-NASH.jpg\")
<\/b><\/i><\/u>(Source\u00a0: A. Salle, J. Boursier, \u00ab\u00a0Traitement de la NAFLD, mesures pratiques\u00a0\u00bb, XVIIIe symposium d\u2019h\u00e9pato-gastroent\u00e9rologie d\u2019Angers, 2010.)<\/p>\nL\u2019\u00e9quilibre nutritionnel, c\u2019est aussi l\u2019exercice physique<\/strong><\/h5>\nL\u2019\u00e9quilibre nutritionnel repose sur deux pieds\u00a0: l\u2019alimentation et l\u2019exercice physique. On a parfois du mal \u00e0 l\u2019admettre, mais le second est aussi important que le premier. L\u2019objectif est de l\u2019int\u00e9grer dans la vie quotidienne, et de le pratiquer sous une forme qui ne risque pas d\u2019\u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme une corv\u00e9e.<\/p>\n
Vous avez peut-\u00eatre entendu parler des 10\u00a0000 pas par jour recommand\u00e9s par l\u2019Organisation mondiale de la sant\u00e9. Il ne s\u2019agit bien s\u00fbr que d\u2019un rep\u00e8re, qu\u2019il n\u2019est pas forc\u00e9ment n\u00e9cessaire de suivre rigoureusement, les yeux riv\u00e9s sur le podom\u00e8tre \u00e9lectronique.<\/p>\n
Pour atteindre ces 10\u00a0000 pas, ou leur \u00e9quivalent, il n\u2019y a pas que le sport\u00a0! C\u2019est d\u2019abord dans les activit\u00e9s quotidiennes que vous pourrez les effectuer\u00a0 :<\/p>\n
– en prenant les escaliers plut\u00f4t que l\u2019ascenseur\u00a0;<\/p>\n
– en promenant votre chien cinq minutes de plus, il ne s\u2019en plaindra pas\u00a0;<\/p>\n
– en limitant vos d\u00e9placements en voiture au profit du v\u00e9lo ou de la marche\u00a0;<\/p>\n
– en faisant le m\u00e9nage plut\u00f4t qu\u2019en laissant syst\u00e9matiquement votre conjoint le faire\u00a0;<\/p>\n
– en ne restant pas assis plus de deux heures cons\u00e9cutives, etc.<\/p>\n
Vous atteindrez ainsi facilement les 7\u00a0000 \u00e0 8\u00a0000 pas quotidiens r\u00e9alis\u00e9s en moyenne par les Fran\u00e7ais. Il vous suffira d\u2019ajouter une petite touche d\u2019activit\u00e9 sportive, qui vous plaise et soit r\u00e9alisable par tous les temps. Marche rapide, natation, rollers, v\u00e9lo d\u2019int\u00e9rieur ou d\u2019appartement\u00a0: \u00e0 vous de choisir. Moins votre activit\u00e9 sera v\u00e9cue comme une contrainte, plus elle sera efficace, et plus elle vous permettra de r\u00e9duire notablement l\u2019insulinor\u00e9sistance et la\u00a0NASH\u00a0!<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bien manger, bien bouger, bien dormir aussi (les troubles du sommeil, fr\u00e9quents chez les personnes ob\u00e8ses, aggravent la NASH)\u2026 la NASH est une maladie o\u00f9 le respect des r\u00e8gles d\u2019hygi\u00e8ne de vie prend une importance toute particuli\u00e8re. Ces r\u00e8gles doivent bien s\u00fbr \u00eatre adapt\u00e9es \u00e0 chaque cas. Nous ne donnons ici qu\u2019une approche g\u00e9n\u00e9rale, que … Continuer la lecture de Au quotidien<\/span>
\u00c9viter les interdits<\/em><\/strong><\/h5>\nDans le m\u00eame esprit, plut\u00f4t que d\u2019entrer dans une logique de contraintes et d\u2019interdits, faites \u00e9voluer vos habitudes alimentaires en privil\u00e9giant certains aliments, et en vous d\u00e9shabituant de certains autres.<\/p>\n
\n- Privil\u00e9giez\u00a0les aliments riches en fibres alimentaires\u00a0(l\u00e9gumes, fruits, c\u00e9r\u00e9ales compl\u00e8tes, l\u00e9gumineuses), ainsi que, si vous n\u2019\u00eates ni v\u00e9g\u00e9tarien ni hostile aux produits laitiers, les viandes blanches, les poissons et les produits laitiers nature.<\/li>\n
- Maintenez un apport suffisant en glucides, en privil\u00e9giant les aliments qui pr\u00e9sentent un index glyc\u00e9mique mod\u00e9r\u00e9 ou faible (voir leur liste, par exemple sur le site diabete.fr<\/a>)<\/li>\n
- Limitez votre consommation de fromage, de viande rouge, de charcuterie (1 fois\/semaine), de desserts lact\u00e9s ou de p\u00e2tisserie et de vin, bien s\u00fbr. \u00c9vitez autant que possible les sodas (y compris les sodas light, qui entretiennent l\u2019habitude du go\u00fbt sucr\u00e9), les c\u00e9r\u00e9ales raffin\u00e9es et les confiseries.<\/li>\n
- Interrogez-vous aussi sur les quantit\u00e9s ing\u00e9r\u00e9es\u00a0: il faut qu\u2019elles soient adapt\u00e9es \u00e0 vos besoins, autrement \u00e0 vos d\u00e9penses \u00e9nerg\u00e9tiques. Manger \u00e9quilibrer, mais en trop grandes quantit\u00e9s, cela reste trop manger\u00a0! Si, par habitude, vous vous resservez syst\u00e9matiquement \u00e0 table, prenez l\u2019habitude de ne vous servir qu\u2019une fois de chaque plat. Et si vous avez l\u2019habitude de remplir votre assiette \u00e0 ras-bord, optez pour des assiettes plus petites.<\/li>\n
- Enfin, ne devenez pas un obs\u00e9d\u00e9 de la balance nutritionnelle\u00a0: l\u2019\u00e9quilibre alimentaire se fait sur une semaine de menus, pas sur un seul repas.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/b><\/i><\/u>(Source\u00a0: A. Salle, J. Boursier, \u00ab\u00a0Traitement de la NAFLD, mesures pratiques\u00a0\u00bb, XVIIIe symposium d\u2019h\u00e9pato-gastroent\u00e9rologie d\u2019Angers, 2010.)<\/p>\nL\u2019\u00e9quilibre nutritionnel, c\u2019est aussi l\u2019exercice physique<\/strong><\/h5>\nL\u2019\u00e9quilibre nutritionnel repose sur deux pieds\u00a0: l\u2019alimentation et l\u2019exercice physique. On a parfois du mal \u00e0 l\u2019admettre, mais le second est aussi important que le premier. L\u2019objectif est de l\u2019int\u00e9grer dans la vie quotidienne, et de le pratiquer sous une forme qui ne risque pas d\u2019\u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme une corv\u00e9e.<\/p>\n
Vous avez peut-\u00eatre entendu parler des 10\u00a0000 pas par jour recommand\u00e9s par l\u2019Organisation mondiale de la sant\u00e9. Il ne s\u2019agit bien s\u00fbr que d\u2019un rep\u00e8re, qu\u2019il n\u2019est pas forc\u00e9ment n\u00e9cessaire de suivre rigoureusement, les yeux riv\u00e9s sur le podom\u00e8tre \u00e9lectronique.<\/p>\n
Pour atteindre ces 10\u00a0000 pas, ou leur \u00e9quivalent, il n\u2019y a pas que le sport\u00a0! C\u2019est d\u2019abord dans les activit\u00e9s quotidiennes que vous pourrez les effectuer\u00a0 :<\/p>\n
– en prenant les escaliers plut\u00f4t que l\u2019ascenseur\u00a0;<\/p>\n
– en promenant votre chien cinq minutes de plus, il ne s\u2019en plaindra pas\u00a0;<\/p>\n
– en limitant vos d\u00e9placements en voiture au profit du v\u00e9lo ou de la marche\u00a0;<\/p>\n
– en faisant le m\u00e9nage plut\u00f4t qu\u2019en laissant syst\u00e9matiquement votre conjoint le faire\u00a0;<\/p>\n
– en ne restant pas assis plus de deux heures cons\u00e9cutives, etc.<\/p>\n
Vous atteindrez ainsi facilement les 7\u00a0000 \u00e0 8\u00a0000 pas quotidiens r\u00e9alis\u00e9s en moyenne par les Fran\u00e7ais. Il vous suffira d\u2019ajouter une petite touche d\u2019activit\u00e9 sportive, qui vous plaise et soit r\u00e9alisable par tous les temps. Marche rapide, natation, rollers, v\u00e9lo d\u2019int\u00e9rieur ou d\u2019appartement\u00a0: \u00e0 vous de choisir. Moins votre activit\u00e9 sera v\u00e9cue comme une contrainte, plus elle sera efficace, et plus elle vous permettra de r\u00e9duire notablement l\u2019insulinor\u00e9sistance et la\u00a0NASH\u00a0!<\/p>\n
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Bien manger, bien bouger, bien dormir aussi (les troubles du sommeil, fr\u00e9quents chez les personnes ob\u00e8ses, aggravent la NASH)\u2026 la NASH est une maladie o\u00f9 le respect des r\u00e8gles d\u2019hygi\u00e8ne de vie prend une importance toute particuli\u00e8re. Ces r\u00e8gles doivent bien s\u00fbr \u00eatre adapt\u00e9es \u00e0 chaque cas. Nous ne donnons ici qu\u2019une approche g\u00e9n\u00e9rale, que … Continuer la lecture de Au quotidien<\/span>
L\u2019\u00e9quilibre nutritionnel repose sur deux pieds\u00a0: l\u2019alimentation et l\u2019exercice physique. On a parfois du mal \u00e0 l\u2019admettre, mais le second est aussi important que le premier. L\u2019objectif est de l\u2019int\u00e9grer dans la vie quotidienne, et de le pratiquer sous une forme qui ne risque pas d\u2019\u00eatre consid\u00e9r\u00e9e comme une corv\u00e9e.<\/p>\n Vous avez peut-\u00eatre entendu parler des 10\u00a0000 pas par jour recommand\u00e9s par l\u2019Organisation mondiale de la sant\u00e9. Il ne s\u2019agit bien s\u00fbr que d\u2019un rep\u00e8re, qu\u2019il n\u2019est pas forc\u00e9ment n\u00e9cessaire de suivre rigoureusement, les yeux riv\u00e9s sur le podom\u00e8tre \u00e9lectronique.<\/p>\n Pour atteindre ces 10\u00a0000 pas, ou leur \u00e9quivalent, il n\u2019y a pas que le sport\u00a0! C\u2019est d\u2019abord dans les activit\u00e9s quotidiennes que vous pourrez les effectuer\u00a0 :<\/p>\n – en prenant les escaliers plut\u00f4t que l\u2019ascenseur\u00a0;<\/p>\n – en promenant votre chien cinq minutes de plus, il ne s\u2019en plaindra pas\u00a0;<\/p>\n – en limitant vos d\u00e9placements en voiture au profit du v\u00e9lo ou de la marche\u00a0;<\/p>\n – en faisant le m\u00e9nage plut\u00f4t qu\u2019en laissant syst\u00e9matiquement votre conjoint le faire\u00a0;<\/p>\n – en ne restant pas assis plus de deux heures cons\u00e9cutives, etc.<\/p>\n Vous atteindrez ainsi facilement les 7\u00a0000 \u00e0 8\u00a0000 pas quotidiens r\u00e9alis\u00e9s en moyenne par les Fran\u00e7ais. Il vous suffira d\u2019ajouter une petite touche d\u2019activit\u00e9 sportive, qui vous plaise et soit r\u00e9alisable par tous les temps. Marche rapide, natation, rollers, v\u00e9lo d\u2019int\u00e9rieur ou d\u2019appartement\u00a0: \u00e0 vous de choisir. Moins votre activit\u00e9 sera v\u00e9cue comme une contrainte, plus elle sera efficace, et plus elle vous permettra de r\u00e9duire notablement l\u2019insulinor\u00e9sistance et la\u00a0NASH\u00a0!<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bien manger, bien bouger, bien dormir aussi (les troubles du sommeil, fr\u00e9quents chez les personnes ob\u00e8ses, aggravent la NASH)\u2026 la NASH est une maladie o\u00f9 le respect des r\u00e8gles d\u2019hygi\u00e8ne de vie prend une importance toute particuli\u00e8re. Ces r\u00e8gles doivent bien s\u00fbr \u00eatre adapt\u00e9es \u00e0 chaque cas. Nous ne donnons ici qu\u2019une approche g\u00e9n\u00e9rale, que … Continuer la lecture de Au quotidien<\/span> <\/b><\/i><\/u>(Source\u00a0: A. Salle, J. Boursier, \u00ab\u00a0Traitement de la NAFLD, mesures pratiques\u00a0\u00bb, XVIIIe symposium d\u2019h\u00e9pato-gastroent\u00e9rologie d\u2019Angers, 2010.)<\/p>\nL\u2019\u00e9quilibre nutritionnel, c\u2019est aussi l\u2019exercice physique<\/strong><\/h5>\n